podam na przykladzie nog ciezko przysiad mc na prostych nogach bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu prostowanie w siadzie zapomnialem dodac zebys plecow i nog na 1 treningu nie robil
[...] przeciwnie jak przychodze skupiam sie na tym co robie i ciskam ile mam sily nie opierl.... sie tylko daje z siebie 100% ale takie pytanie bardziej stawiasz na robienie MC na prostych nogach czy ugietych bo rozne wersje slyszalem i widzialem;) a co do pasa to ci mowie w poczatkowych seriach jade bez potem zakladam obowiazkowo gdyz nie chce narazic [...]
[...] treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack przysiady z obciążeniem na klatce piersiowej 3 s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Przyciąganie uchwytów liny do rzucha 4 s Wiosłowanie w opadzie 4 s Biceps Ugonanie przedramion z [...]
poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 * ugięcia nóg na prasie 2x8 * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * wyciskanie żołnierskie 4x8-10 * unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8 * unoszenie boczne w opadzie 3x12 środa: plecy i triceps * podciąganie na [...]
[...] Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne wspięcia Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc [...]
[...] Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne wspięcia Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc [...]
[...] Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 12/10/8/6 4.Uginanie Nóg 12/10/10/8 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc [...]
Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy Jednak w praktyce fakt, że nogi są lekko ugięte (nigdy całkowicie wyprostowane!) powoduje mocniejszy angaż zespołu m. dwugłowego i pośladków.
Nie chodziło mi o to żebyś na każdej sesji treningowej robił tylko klasyczne przysiady. Do FBW radziłbym użyć: przysiadów klasycznych, wykroków, mc na prostych nogach. Coś z tego.
[...] A i B. Albo przód tył by fajnie też wypadł. Przód daj sobie Przysiady, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, wznosy boczne na barki, uginania na biceps Tył daj Mc na prostych nogach, pociąganie, wiosłowanie sztangą, coś na tył barku i triceps Albo triceps możesz dać do przodu też a biceps do tyłu. dodaj jeszcze brzuch do każdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi dałbym przysiady tylne ze sztangą, wykroki chodzone, prostowanie, uginanie, mc na prostych nogach, wspięcia siedząc, wpięcia stojąc - taki mój ulubiony zestaw ;p
Prócz MC na prostych nogach i uginaniu nogi na wyciągu dolnym z atlasu w pozycji stojącej, nie znam innych, typowych ćwiczeń na mięsień dwugłowy. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy i nie mam dostępu do wielkich maszyn jak na profesjonalnych siłowniach #-P
ponawiam pytanie z poprzedniej strony - jakimi ćwiczeniami zastąpić przysiady? sprzęt - sztangielki. Hmm, a czemu nie mozesz robic przysiadow?. Sprobuj mc na prostych nogach, wykroki...
[...] (odwrotne pompki) 13/13/13 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 20 4a. przysiad plie 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 20 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 + 30 min. aero 1. Przy wznosy bokiem na piłce nie mam większego ciężaru, a hantle po 7,5 to za dużo [...]